Blog Stop Stress Nu

In het e-book Stop Stress Nu vind je een aantal stappenplannen, toegespitst op iedere situatie. In de stress coaching bij het e-book krijg je ook telkens een checklist om goed bij te houden in hoeverre je je aan je stappenplan houdt. Maar ik wil je niet alle stappenplannen onthouden. Dit stappenplan is een richtlijn om je tijd beter te managen en tegelijkertijd tijd te nemen voor ontspanning.

Natuurlijk kun je dit stappenplan ook volgen als je geen checklist heb.

Het is aan te raden om iedere dag en iedere week te evalueren hoe je het doet. Een dagboek is hiervoor een goed idee. Geef jezelf ook een compliment als je wel geprobeerd hebt en het is nog niet goed gegaan. Blijf doorgaan dan zal het je lukken. Je krijgt meer gedaan en hebt meer rust en tijd over!

Stappenplan
1. Plan je hele week. Het maakt niet uit wat je doelen zijn, of het sport is of een studie of yoga of een techniek leren. Plan je week.

2. Plan je dag. Wees slim en plan niet meer dan je kunt De meeste mensen zijn enthousiast om opnieuw te beginnen. Maar vaak is het enthousiasme na een dag of twee al weer over. Er was een tijd dat ik iedere dag plande om 9 dingen te doen. Drie flinke klussen, drie gemiddelde en drie kleintjes. In het begin lukte het me om maar een grote klus te doen, maar wel de drie normale klussen en de drie kleintjes. Ik vierde iedere avond wat ik voor elkaar gekregen had. Het vieren is ook een belangrijk punt. De bedoeling is dat je gewend raakt aan het feit dat je je doelen haalt voor die dag. Door het te vieren zal het makkelijker zijn om door te gaan, want je wilt weer dat heerlijke gevoel dat je het gedaan hebt. Plan dus vooral in het begin niet teveel.

3. Neem tijd voor ontspanning
Neem iedere dag een half uur alleen voor jezelf. Het is goed om dan bijvoorbeeld een wandeling te maken in het park. Of neem tijd voor meditatie of yoga. Je kunt ook naar een rustige geleide meditatie luisteren. Je kunt kiezen. Je snapt misschien wel dat dit punt heel belangrijk is.

4.’s Avonds kijk je terug op je dag en kijkt wat je volbracht hebt. Vier je succes, hoe klein het ook mag zijn. Spring en roep YES!
Of geef je zelf een schouderklop. Vergeet dit in geen geval. Kijk ook naar wat nog niet gelukt is en maak je plannen voor de volgende dag.

5. Neem iedere week een half of een heel uur om samen te vatten wat goed ging en wat beter kan. (Voor thuisondernemers: later meer)

6. Neem een dag vrijaf. Voor een moeder: doe zo weinig mogelijk aan je huishouden. Doe die dingen die je de rest van de week niet doet. Voor anderen doe iets in de huishouding. Voor jullie zal het huishouden, koken en schoonmaken een soort ontspanning zijn. En voor iedereen: ga naar buiten en geniet!

7. Misschien heb je het al gezien: je hebt 5 dagen gewerkt en de zesde dag was voor ontspanning. En nu heb je nog een dag over!Dat is mooi. Je kunt nu doen wat je maar wilt. Misschien heb je sociale verplichtingen of misschien wil je toch wat extra werk doen. Je kunt een boek lezen of als je wilt tv kijken Ik zou je liever adviseren om die tv de deur uit toe doen, maar oké dit is jouw dag.
Meer stappenplannen, precies toegespitst op je eigen situatie: e-book Stop Stress Nu

1. Zorg goed voor je gezondheid. Als je gezond bent en lekker in je vel zit, kun je veel makkelijker ook je angsten overwinnen. Kijk nog eens in het e-book. Emotionele Gezondheid. Volg de adviezen op! (Mail naar liefya at gmail.com voor het gratis e-book)

2. Beslis dat je echt van je angst af wilt. Je wilt daar ook iets voor doen. Iedere ochtend als je opgestaan bent neem je je voor om beter met je angst om te gaan om er vanaf te komen. Leg je hand op je hart en zeg: “Ik verklaar dat ik er alles aan zal doen om mijn angst voor ..(vul in waar je bang voor bent) te overwinnen.” Doe dit iedere ochtend.

3. Voor angsten in het algemeen: Behandel (met duim en wijsvinger tikken) drie keer per dag de acupuntuurpuntjes tegen angst en zeg daarbij: “Ik accepteer mezelf en ik hou van mezelf met mijn angst voor…(vul in waar je bang voor bent) vanaf de allereerste keer dat ik deze angst gevoeld heb en niet heb verwerkt. Ik laat deze angst nu helemaal en volledig los en vervang deze angst door dapperheid.”

Speciale dagen:
4. Als je bang bent voor een speciaal iets, bijvoorbeeld voor honden of spinnen of om te spreken in het openbaar of om mensen te spreken bereid je voor en doe het!
A. Doe affirmaties met de switch.*)
Bijvoorbeeld bij spinnen: ik vind spinnen prima. Spinnen mogen er ook zijn. Ik houd er van om naar een spin te kijken. Honden zijn oké. Ik vind het leuk om een hond te aaien. Ik hou van honden.
Of ik houd van mensen. ik houd van praten met mensen.
B. Visualiseer de angstaanjagende situatie als je je gelukkig voelt. Zorg er eerst voor dat je je gelukkig voelt door je ogen te sluiten en te denken aan een situatie waarin je heel gelukkig was. Daarna stel je je voor dat je een hond of spin ziet- en blijf je gelukkig voelen! En aai de hond of pak de spin op en zet hem buiten. Of stel je voor dat je iets zegt in een vergadering en blijf je gelukkig voelen! Voel dat je angst weg is en voel dat je dapper bent.
C. Zoek de situaties op! Zoek honden, mensen of spinnen op en oefen!

Als je deze oefeningen een paar weken blijft doen zul je echt veranderingen merken. Beloofd! Je onbewuste went al aan de situaties en merkt dat je dapper bent in die situaties in plaats van bang. Je onderbewuste kent geen verschil tussen wat er echt gebeurt en wat jij je verbeeldt. Als je dan in de echte angstaanjagende situatie bent zul je merken dat je minder bang bent dan voorheen. Doordat je die situaties vaak voorstelt met een goed gevolg, wen je er steeds meer aan dat je de situaties aankunt!

*De switch: Sla driemaal hard met je ene vuist, met de kant van je pink in de palm van je andere hand. Daarna wissel je de handen . Zeg luid en duidelijk de affirmatie. Doe dit ongeveer tienmaal. (Denk bijvoorbeeld aan Mohammed Ali die zichzelf oppept voor een wedstrijd- doe het met alle energie die je hebt!)

1. Om je frustratie kwijt te raken is het nodig om je energie in je frustratie stoppen. Neem iedere morgen de tijd om stil op een stoel te zitten en te beginnen met een paar minuten te ademen. Stel je een dag in je verleden voor, waarop je heel gelukkig was, bijvoorbeeld je huwelijksdag, of een dag waarop je een diploma kreeg. Houd dit gelukkige gevoel vast en stel je dan je frustrerende situatie voor, En houd het gelukkige gevoel vast! Dit is een heel sterke manier om veel gelukkiger te zijn in de frustrerende situatie.

2. Om je frustratie kwijt te raken kun je acupunctuurpuntjes stimuleren. De juiste puntjes liggen op de buitenkant van je ogen, op het bot.
Tik op deze punten met je wijsvingers. Onder tussen zeg je hardop:
Ik hou van mij zelf en ik accepteer mijzelf met mijn frustratie vanaf de allereerste keer dat ik deze frustratie het ervaren en niet heb verwerkt. Ik accepteer deze frustratie en laat hem nu volledig los, in het verleden, heden en in de toekomst. En zo is het en zo is het en zo is het.
Adem dan diep in en uit. Doe dit twee keer per dag.

3. Om je frustratie kwijt te raken is het goed om iedere dag een oefening te doen om beter te aarden. Mijn favoriete oefening is: ga naar buiten en stel je voor dat je een boom bent. Je voeten zitten vast aan de grond en het is moeilijk om je wortels mee te krijgen als je loopt. Ik word altijd erg vrolijk als ik deze oefening doe.
Ik stel dus voor dat je nu actie onderneemt en deze oefeningen doet om je frustratie kwijt te raken en weer gelukkig te worden.

Stap 1 in verdriet verwerken: Uiten
Soms komen we in emotionele problemen, omdat we, terwijl we bepaalde emoties hebben, gewoon doorgaan alsof er niets aan de hand is. We verwerken namelijk ons verdriet niet. Dit is soms begrijpelijk in werksituaties bijvoorbeeld. Het is toch zaak om die emoties niet te vergeten en er, zodra je er tijd voor hebt even bij stil te staan. Je gaat dan even rustig zitten en denkt terug aan de emotionele situatie, bijvoorbeeld het verdriet (dat je misschien alweer bijna vergeten bent en weggestopt hebt). Voel gewoon wat je voelt en waar in je lichaam het zit. Als het nodig is, uit je je verdriet nu. Huil maar. Boos worden kan ook. Altijd beter dan dat het in je weggestopt wordt en je jaren later niet snapt waarom je over het een of ander zo boos wordt of erom moet huilen.

Stap 2 in verdriet verwerken: In balans brengen van het hartchakra
Zeg iedere dag met je hand of je handen op het hart of op het hartchakra (midden op je borst)
“Ik (Je Naam)………….. geef opdracht aan mijn Diepste Innerlijk om direct alle karma, pijn, verwondingen, emoties en celgeheugen permanent en volledig te helen zowel in het verleden, heden als in de toekomst. Ik ervaar onvoorwaardelijke liefde voor mijzelf en anderen en accepteer mijn medemens, zonder de behoefte hem of haar te willen veranderen. Dit alles met genot, gratie en gemak, Nu en continue. En zo is het En zo is het. En zo is het.”
Daarna diep in en uitademen.
Als je verdriet hebt, of als je niet echt kunt genieten kan het met je hartchakra, het chakra van de liefde, te maken hebben. Je kunt zonder problemen, zonder kans op bijwerkingen een week lang iedere dag bovenstaande opdracht doen.

Stap 3 in verdriet verwerken: Acupunctuurpuntjes
Er zitten acupunctuurpuntjes op de uiteinden van je duimen, naast je nagels. De manier om hier op te tikken is door heen en weer te gaan met je duimen, zodat de puntjes op je beide duimen gestimuleerd worden.
Je begint met het tikken van de buitenkant van je rechterduim op het puntje van je linkerhand en dan met je linkerduim op het puntje van je rechterduim. Je zegt:
“Ik accepteer mezelf en ik hou van mezelf met mijn verdriet, vanaf de allereerste keer dat ik dit verdriet heb ervaren en niet heb verwerkt. Ik laat dit verdriet nu helemaal en voor altijd los.”
Adem in en adem uit.

4.Stap 4 in verdriet verwerken: Oogbewegingen
Als je in een situatie zit die je niet zo lekker vindt, neem heel even de tijd om aan je situatie te denken. Stel je dan voor dat de situatie anders is, namelijk precies zo als je zou willen dat die situatie was. Bijvoorbeeld: Je bent niet blij dat je in rotweer op de bus staat te wachten. Stel je voor dat het lekker weer is, zorg dat je je daarmee gelukkig voelt en beweeg dan 20 keer met je ogen van links naar rechts. Je voelt je dan meteen prettiger!

.Stap 1 voor stress verminderen
Plan je hele week. Het maakt niet uit wat je doelen zijn, of het sport is of een studie of yoga of een techniek leren. Plan je week.

Stap 2 voor stress verminderen
Plan je dag. Wees slim en plan niet meer dan je kunt De meeste mensen zijn enthousiast om opnieuw te beginnen. Maar vaak is het enthousiasme na een dag of twee al weer over. Er was een tijd dat ik iedere dag plande om 9 dingen te doen. Drie flinke klussen, drie gemiddelde en drie kleintjes. In het begin lukte het me om maar een grote klus te doen, maar wel de drie normale klussen en de drie kleintjes. Ik vierde iedere avond wat ik voor elkaar gekregen had. Het vieren is ook een belangrijk punt. De bedoeling is dat je gewend raakt aan het feit dat je je doelen haalt voor die dag. Door het te vieren zal het makkelijker zijn om door te gaan, want je wilt weer dat heerlijke gevoel dat je het gedaan hebt. Plan dus vooral in het begin niet teveel.

Stap 3 voor stress verminderen
Neem tijd voor ontspanning.
Neem iedere dag een half uur alleen voor jezelf. Het is goed om dan bijvoorbeeld een wandeling te maken in het park. Of neem tijd voor meditatie of yoga. Je kunt ook naar een rustige geleide meditatie luisteren. Je kunt kiezen. Je snapt misschien wel dat dit punt heel belangrijk is.

Stap 4 voor stress verminderen
’s Avonds kijk je terug op je dag en kijkt wat je volbracht hebt. Vier je succes, hoe klein het ook mag zijn. Spring en roep YES!
Of geef je zelf een schouderklop. Vergeet dit in geen geval. Kijk ook naar wat nog niet gelukt is en maak je plannen voor de volgende dag

Stap 5 voor stress verminderen
Neem iedere week een half of een heel uur om samen te vatten wat goed ging en wat beter kan.

Stap 6 voor stress verminderen. Neem een dag vrijaf. Voor een moeder: doe zo weinig mogelijk aan je huishouden. Doe die dingen die je de rest van de week niet doet. Voor anderen doe iets in de huishouding. Voor jullie zal het huishouden, koken en schoonmaken een soort ontspanning zijn. En voor iedereen: ga naar buiten en geniet!

Stap 7 voor stress verminderen
Misschien heb je het al gezien: je hebt 5 dagen gewerkt en de zesde dag was voor ontspanning. En nu heb je nog een dag over! Dat is mooi. Je kunt nu doen wat je maar wilt. Misschien heb je sociale verplichtingen of misschien wil je toch wat extra werk doen. Je kunt een boek lezen of als je wilt tv kijken Ik zou je liever adviseren om die tv de deur uit toe doen, maar oké dit is jouw dag.

Meer adviezen?
E-book Stop Stress NU