Na Burn-out en Burn-in
Je hebt geleerd beter om te gaan met stressvolle situaties. Maar misschien ben je nu al heel lang uit een werkomgeving en zit je thuis met een burn-out. Je hebt de burn-in gehad. Dat betekent, Je hebt de nieuwe gewoontes en nieuwe gedragingen aangeleerd. Meestal gaat dat via de psycholoog met RET.
En meestal is het toch heel moeilijk om weer aan het werk te gaan. Het vreemde is dat er soms heel goede begeleiding is bij het weer gaan werken en soms helemaal geen begeleiding : je moet dan maar beter zijn en genezen zijn. Je weet hoe je het moet doen. Maar in onze maatschappij zijn de valkuilen groot. Naast je nieuw aangeleerde gedrag is het altijd belangrijk om de volgende punten in de gaten te blijven houden.
1 Ontspannen en rust.
2. Lichaamsbeweging
3. Gezonde voeding
4. Gezonde stress
In drie stappen
1. Werk een paar uur. Neem de rust die je nodig hebt. Als je meteen nadat je bent begonnen met werken al een vol schema hebt en je hoofd loopt alweer bijna over:–doe een geleide meditatie om de dingen weer sneller uit je hoofd te krijgen.
2. Werk eerst één dag en dan twee dagen. Zorg dat er een dag tussen zit. Let dan vooral op hoe het met je gaat. Heb je meteen zin om weer voluit aan de slag te gaan? Kijk dan vooral uit. Je oude gewoontes om te hard en te snel te gaan liggen op de loer!
3. Je kunt uiteindelijk 3 of 4 dagen werken. Werk nooit meer dan vier dagen. In onze hectische maatschappij is 5 dagen per week voor de meeste mensen al een stress . Vooral voor vrouwen die ook huisvrouw en moeder zijn. Je hebt zeker een dag extra nodig. Zet die stap en ga nooit en nooit meer fulltime werken.
4. Het is belangrijk om weer verder te gaan met je werk op een gegeven moment. Als je lang met een burn-out in de ziektewet zit raak je een beetje bezeten van het gefocust zijn op stress. En hoewel het natuurlijk moet, je wilt niet nogmaals plotseling overvallen zijn door dat gevoel ineens, dat je helemaal op bent, en opgebrand. En het is waar dat er misschien processen in je lichaam zijn die niet meer helemaal hetzelfde werken als voor je burn-out , of je chronische stress stoornis. Dat wil toch niet zeggen dat je lichaam, en je geest niet meer aan een beetje stress kunnen wennen.
Het is goed om juist een klein beetje te beginnen. Voorzichtig. En beetje bij beetje. Op blijven letten of het niet teveel is, maar ook niet te bang zijn. Op zich is stress goed voor een mens. Het enige wat nodig is, is op tijd en genoeg rust nemen.
En zoals ik al gezegd heb. Ik ben er van overtuigd dat geen mens meer dan 4 dagen per week zou moeten werken. Of anders moeten er niet alleen het weekend, maar op andere tijden maar dagen rust tegenover staan. Een andere manier als mensen toch 5 dagen of meer per week willen werken, is echt aan mindfulness /yoga doen en dat consequent. Je lichaam heeft die rust nodig, net zo goed als je lichaam de spanning nodig heeft.
