Blog Stop Stress Nu

Teveel stress in de zwangerschap is niet goed voor jou en niet goed voor je baby. Dus als je zwanger bent en stress ervaart is het zaak om je hoe dan ook te ontspannen. Als je niet veel tijd hebt om on vanzelf ontspannen te zijn. Of als het je steeds moeilijker wordt om te ontspannen, zul je er bewust iets aan moeten doen. Zie de video hieronder voor een aangename ontspanningsoefening.

Zwangerschap en stress
Zoals eerder gezegd hoef je niet alle stress te mijn in de zwangerschap. Een beetje stress is normaal en oké. Het is zaak om wél te ontspannen nadat je een stressvolle ochtend, middag of zelf s een hele stressdag gehad hebt. Ontspannen is noodzakelijk voor jou en je kindje. Ontspannen is ook noodzakelijk voor de bevalling. Als je redelijk ontspannen kunt zijn bij de bevalling, zul je veel minder, echt veel minder last van pijn hebben.

Zwangerschap en Stress
Heel goed is het natuurlijk om naar zwangerschapsgymnastiek of zwangerschapsyoga te gaan. Kijk ook even wat er voor zwangeren in jouw dorp of stad georganiseerd wordt. Goed bewegen tijdens je zwangerschap is nodig, omdat je bevalling makkelijker is als je een goede conditie hebt, maar ook werkt bewegen ontspannend.

Zwangerschap en Stress
Om iedere dag weer vrij van de stress te zijn is het nodig dat je 1 of 2 uur per dag helemaal de tijd voor jezelf neemt. Er zijn drie belangrijke manieren van ontspannen die je kunt doen.

1. Wandelen.
Dat wist je natuurlijk wel, maar doe het dan ook, niet alleen wandelen om een boodschap te doen, maar ga daadwerkelijk de stad uit, als je in de stad woont. Speciaal voor vrouwen die in de stad wonen is dit o zo belangrijk. Aanstaande zaterdag (25 juni 2011) verschijnt er in de Volkskrant een artikel naar aanleiding van een onderzoek naar het gestreste stadsbrein. De hersenen van mensen in de stad zijn wezenlijk gestrester dan van mensen op het platteland! Maak een wandeling van minimaal een uur. Zodat de wind even door je hersens kan waaien.

2. Luister naar klassieke muziek.
Misschien heb je ook wel gehoord van dat onderzoek waaruit blijkt dat planten het beter doen op klassieke muziek dan op andere muziek (speciaal Bach) Als planten het al fijn vinden met Bach, dan zal jouw baby dat ook wel prettige muziek vinden.

3. Luister naar natuurgeluiden.
Je kunt op internet natuurgeluiden beluisteren, bijvoorbeeld geluiden van de golven in de branding. Het is heel rustgevend als je daarnaar luistert.

4. Ontspan je bewust. Leer oefeningen om je bewust te ontspannen. Vooral goed om ook tijdens je bevalling toe te passen. Maar ook als je borstvoeding geeft moet je ontspannen zijn. Als je gestrest bent, schiet de melk namelijk niet toe. Je kunt bijvoorbeeld naar geleide meditaties luisteren.

Ik wens je een ontspannen zwangerschap en een ontspannen bevalling toe!

Hieronder vind je tweemaal de geleide meditatie Ontspanning tijdens het werk.
De eerste met als achtergrondmuziek pianospel van Barbara Rana
De tweede met als achtergrond spacy muziek van Barbara Rana

Let op: ik heb 1 en 2 omgedraaid omdat 2 meer gewaardeerd wordt.
Ontspanning tijdens het werk 2


Ontspanning tijdens het werk 1

Als je last van stress hebt is het normaal om naar je huisarts te gaan. Beslis eerst wel of je rustgevende medicijnen wilt of dat je liever door therapie of speciale behandeling van je stress af wilt komen. Als je er duidelijk over bent dat je in ieder geval niet wilt beginnen met medicijnen zal de huisarts je doorsturen naar de psycholoog.

De meeste psychologen hebben een aantal modellen voor stress behandeling paraat. Praat dan met de psych en vraag wat wat dat betreft de mogelijkheden zijn. Op het ogenblik is de RET methode in zwang. Deze methode werkt goed als je graag door denken en redeneren over je gevoel je stress wilt verminderen. Als je juist denkt dat je vooral beter bij je gevoel wilt komen moet je dat tegen de psycholoog zeggen. Vooral Gestalttherapie gaat over je gevoel. Je krijgt dan handvatten om beter en dieper met je gevoel om te gaan. Daarnaast zijn er talloze alternatieve methoden.

Als je in een chronische stress situatie verkeert is het na één therapie gevolgd te hebben vaak nog niet over. Ook als je een burn-out of een PTSS hebt, met depressie en angstgevoelens. Dan zul je langere tijd nodig hebben om je weer lekker in je vel te voelen en weer normaal te functioneren.

Ik wil daarom duidelijk zijn dat deze ondersteunende behandeling nite geschikt is als enige methode als je juist ontdekt hebt dat je chronische stress hebt, PTSS of burn-out, of borderline of manisch depressief (bipolair)bent Je moet daarmee langs de reguliere weg hulp gaan zoeken Ik kan wel zeggen dat de meeste oefeningen van deze stress behandeling op de video een normale behandeling bij de psycholoog of psychiater als ondersteuning kan werken. Dat begint al bij de video”s van de eerste week met ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen en geleide meditaties.

Verder is de stress behandeling op video prima voor:
1. Als je begint te twijfelen aan je stress bestendigheid.
2. Als je last begint te krijgen van negatieve stress in je leven.
3. Als je al in therapie bent voor burn-out, chronische stress stoornis, post traumatische stress stoornis, depressie of angst. Je kunt naast de therapie extra ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen doen en naar geleide meditaties luisteren, naast de vele andere oefeningen en technieken die je mee kunt doen met de video.
4. Ik wil speciaal zwangere vrouwen attent maken op deze cursus. Zwanger en stress , dat gaat niet samen. Voor jouw geluk en dat van je kindje zijn bijvoorbeeld geleide meditaties een fantastische en gemakkelijke manier om je gewoon even heel gelukkig te voelen.
(introductie video volgt binnen een paar dagen)
De cursus duurt 8 weken. Iedere week ontvang je een aantal lessen op video, tezamen van ongeveer 45 minuten. De eerste week is er aandacht voor ademhalingsoefeningen, die je met de video mee kunt doen. Ontspanningsoefeningen en twee geleide meditaties. Daarnaast adviezen over hoe je onzekerheid te verminderen en je zelfvertrouwen te verhogen Voor meer informatie zie STRESS THERAPIE OP VIDEO
Of schrijf je in voor een voorproefje: gratie e-book en gratis video’s.

Als je je afvraagt of je overspannen bent, is er meestal al wel íets aan de hand. Het gaat niet voor 100 % goed met je anders zou je je dit niet afvragen. Dit is wél de juiste tijd om stappen te ondernemen.
Als je af en toe gespannen bent in vervelende situaties, is dat heel gewoon. Je presteert er juist beter door. En vaak handel je intuïtief goed. Daarna hoort er wat rust op te treden. Dat zou normaal moeten zijn in je leven. Als je te veel situaties hebt waarin je gespannen bent, zonder dat je goed rust tussendoor, raak je overspannen.

Het is dus eenvoudig wat je moet doen. Neem rust tussendoor. Maar als je al overspannen bent is is het moeilijk geworden om je rust te nemen. Je neemt nu misschien wel al tijd voor jezelf, maar je komt niet echt tot rust. In plaats van dat je geniet van je rust, blijf je piekeren.

Veel piekeren is een duidelijk teken dat je overspannen bent. Je zult weer moeten leren om te ontspannen en leren om gewoon te genieten en gelukkig te zijn. Op het moment dat je piekert kun je niet gelukkig zijn. Als je je niet goed meer kunt ontspannen kun je bijvoorbeeld ook technieken toepassen om je gelukkig te voelen.
Iedereen weet dat als je probeert om te ontspannen door nergens aan te denken, dat dat dan juist niet lukt. Behalve als je ervaren bent in mediteren, dan heb je dat geleerd. Maar zoals ik al zei: je kunt ook leren om je gelukkig te voelen en zo van het piekeren afkomen. Als je nu niets doet , dan is de kans groot dat je echt overspannen raakt en uiteindelijk opgebrand bent.

Je kunt nu allereerst de stresstest doen en daarna besluiten wat je als eerst e gaat doen om minder onnodige gespannen te zijn. Zie stresstest.

Er zijn verschillende mogelijkheden om van je overspannenheid, je negatieve stress, op te lossen.
- Tijd voor jezelf nemen
- Leren vertrouwen krijgen dat er genoeg tijd is (door oefeningen en o.a stappenplan zelfvertrouwen)
- Timemanagement, zodat je daadwerkelijk meer tijd overhoudt
- Actie ondernemen als je vooral gefrustreerd bent in een bepaalde situatie.

Dit zijn maar enkele van de mogelijkheden. In de stress therapie video komen deze en nog veel andere onderwerpen ter sprake met oefeningen en technieken.

De titel is dan wel 7 oplossingen voor stress, maar het gaat ook over 7 oplossingen voor elk probleem wat je maar kunt hebben. Al jarenlang gebruik ik dit idee om problemen op te lossen. Als ik in een situatie kom en ik weet niet meer wat te doen, dan verzin ik 7 mogelijker oplossingen.

Je kunt je voorstellen dat je in een plotselinge stress situatie terecht komt. Een van de reacties op stress kan zijn dat je helemaal verlamt. Je kunt niets meer doen en niets meer verzinnen.

Dit is een van de drie natuurlijke reacties op stress. Dieren vertonen een van de volgende drie reacties als ze in een gevaarlijke (lees; stress situatie komen. Dat is vechten, vluchten of doodstil zitten, als verlamd.

Maar goed als je als mens als verlamd blijft zitten dan kan dat in een ontmoeting met een leeuw misschien nog het verstandigste zijn, want vechten of vluchten heeft dan niet zo veel zin. Maar n de meeste situaties die mensen meemaken, zul je toch iets moeten doen.

Je kunt uit de verlammende situatie raken simpel door tegen jezelf te zeggen dat je je hersens moet gebruiken. Ga niet denken aan dé oplossing voor je probleem, maar ga 7 oplossingen vinden. Er zijn echt 7 oplossingen voor elk probleem!

Door het creatieve proces in je hersenen raak je een beetje uit de stress je wordt zelfs een beetje vrolijk als je uiteindelijk op een beetje rare oplossingen komt.

Maar als je eenmaal 7 oplossingen gevonden hebt hoef je er alleen maar de beste uit te zoeken.

Zie de video voor een voorbeeld.

>Het is normaal voor mensen die net een oorlog meegemaakt hebben dat ze aan stress lijden. We noemen dat traumatische stress. We weten ook dat er vreselijke dingen kunnen gebeuren met dappere soldaten ná de oorlog. Ze hebben professionele hulp nodig om te leren met hun oorlogservaringen om te gaan. Velen kunnen daarna weer een normaal leven leiden, maar lang niet iedereen.

Vlak na de tweede wereldoorlog was er niet zo veel begrip voor dit soort problemen. Soldaten, gevangenen uit concentratiekampen maar ook mensen die thuisbleven en vochten tegen de honger in de laatste winter. De hele generatie heeft vreselijk onder de oorlog geleden.

Toen de oorlog voorbij was, gingen mensen dansend en zingend de straten op. Het leven kon weer verder gaan. Het land moest weer opgebouwd worden. Over de oorlog praten was in veel gezinnen niet de gewoonte. De oorlog is voorbij en het leven gaat door
Mensen zijn sterk en kunnen hard werken als dat moet. Jaren later echter merkten dokters dat de oorlog voor een groot del van de bevolking eigenlijk helemaal niet over was.. Dit del van de bevolking had de herinneringen weggestopt en had het land weer opgebouwd. Maar veel mensen hadden er veel last van. Na een aantal jaren kregen mensen last van nachtmerries en allerhande onbegrepen kwalen.De Post Traumatische Stress stoornis was ontdekt.

Mijn vader sprak nooit over de oorlog. Maar hij werd ziek. De dokters wisten niet aan wat voor ziekte hij leed. Hij had altijd rugpijn en de laatste jaren van zijn, niet zo lange, leven kon hij niet meer lopen. De dokters wisten nog steeds niet wat er aan de hand was. Maar mijn moeder wist wél wat de oorzaak was. Iedere nacht had mijn vader nachtmerries. En zij hoorde dat iedere nacht.Maar zij praatte er niet over.Ze wist war het was Post Traumatische Stress Stoornis, alleen kende ze de naam nog niet. Pas jaren nadat mijn vader overleden was heb ik over die nachtmerries gehoord

Als jijzelf een oorlog hebt meegemaakt, dan weet je wat de gevaren zijn, zelfs nadat je teruggekomen bent. Aarzel dus niet op professionele hulp te zoeken. Hetzelfde gaat op voor iedereen die een trauma heeft meegemaakt en het niet heeft verwerkt. Dit kan ook al jaren geleden, in je jeugd zijn. Pas goed op jezelf. Zoek hulp en verwerk je trauma. Of het nu een sterfgeval in je familie was, misbruik, een scheiding of zelfs een ontslag. Geef het een plaats in je leven en zoek professionele hulp om er zeker van te zijn dat die onverwerkte traumatische stress je later in je leven mysterieuze ziektes zal geven.

Het kan ook zijn dat je je niet echt bewust bent van een trauma eerder in je leven, maar dat je wel last hebt van nare dromen of zelfs nachtmerries. Die zijn er niet voor niets. Je onderbewuste wil onverwerkte ervaringen en emoties toch verwerken. Het is aan te raden om ermee naar je huisarts te gaan. Die zal je waarschijnlijk doorsturen naar een psycholoog. Er zijn tegenwoordig therapieën waardoor je van je nachtmerries en nare dromen af kunt komen.
Het lijkt me niet echt verstandig om op je eigen houtje dingen uit te proberen. Er zijn heel heftige problemen geweest en je geest heeft ze naar je onderbewuste geschoven omdat je er niet mee om kunt gaan. .Je kunt dus weer in even ernstige emotionele problemen komen als toen.

Soms kan echter de weg langs psychologen, psychiaters en andere deskundigen zelf al op een lijdensweg lijken. Het blijkt vaak nogal moeilijk te zijn om de juiste diagnose te stellen. Misschien is er wel iets anders met je aan de hand. Zolang je nog bij een psycholoog loopt en je met een therapie weer beter kunt worden is het verder oké. Maar As een psychiater een diagnose moet stellen moet de diagnose goed gesteld worden, want hij wil natuurlijk wel de juiste medicijnen voorschrijven. Ik wil ervoor pleiten om zo ver mogelijk te willen komen met therapeutische hulp. Als je vooruit gaat is het meegenomen. Je zou er spijt van kunnen krijgen als je te snel met medicijnen start. De dokters spreken elkaar tegen wat dit betreft. Maar je bent er zelf bij. Werk actief mee en misschien kun je zonder medicijnen naar een oplossing.

Ook dan, maar ook als je medicijnen neemt zijn er een aantal technieken die je onder de knie zou moeten krijgen, zoals goed en snel in slaap vallen, ontspannen, en het piekeren loslaten. Dit zijn dingen die allemaal geleerd kunnen worden