Blog Stop Stress Nu

Als je gestrest bent en je bent zwanger, dan maak je je misschien nog extra zorgen juist omdat je last van stress hebt. Je snapt al dat je dat niet moet doen: je extra zorgen maken over stress.

Want dan is hier het eerste geheim:

Het is heel normaal om gestrest te zijn in je zwangerschap. Bovendien is juist een beetje stress heel gezond. Er is een onderzoek geweest, waaruit bleek dat matige stress juist bevorderlijk is voor het kind. Het past zich als het ware sneller aan aan de buitenwereld als hij geboren is.

Als jij normaal gezond bent en alles gaat goed met je baby, maak je dan geen zorgen om dat beetje stress. Natuurlijk ben je gestrest: je leven gaat veranderen. Je weet niet of alles goed zal gaan met de zwangerschap en de bevalling. Het best heel spannend!

Het tweede geheim is dat je als je wat meer gestrest bent dan normaal, dat je er heel snel wat aan kunt doen.
Als je voelt dat de stress in je lichaam komt: trek je schouders op en laat los. Span je kaken en laat los. Adem dan diep in en uit en zeg: ontspan. Doe dat een paar keer. Het werkt even goed als een meditatie Dus wen je aan om deze twee oefeningetjes te doen als je je gespannen voelt.

Als je thuis bent en iets extra’s voor je ontspanning kunt doen. Volg dan een geleide meditatie. Er staan er op dit blog een paar op video.
Ze zijn niet langer dan een kwartier, dus het kost je niet veel tijd, maar geeft een lekker gevoel en lekkere ontspanning.
zwanger en Ontspanning tijdens het werk
Als je van geleide meditatie houdt kun je de krijtrotsen proberen of de stress therapie op video, waar naast zes ander video’ s ook iedere week een nieuw geleide meditatie op video te zien/beluisteren valt.

Teveel stress in de zwangerschap is niet goed voor jou en niet goed voor je baby. Dus als je zwanger bent en stress ervaart is het zaak om je hoe dan ook te ontspannen. Als je niet veel tijd hebt om on vanzelf ontspannen te zijn. Of als het je steeds moeilijker wordt om te ontspannen, zul je er bewust iets aan moeten doen. Zie de video hieronder voor een aangename ontspanningsoefening.

Zwangerschap en stress
Zoals eerder gezegd hoef je niet alle stress te mijn in de zwangerschap. Een beetje stress is normaal en oké. Het is zaak om wél te ontspannen nadat je een stressvolle ochtend, middag of zelf s een hele stressdag gehad hebt. Ontspannen is noodzakelijk voor jou en je kindje. Ontspannen is ook noodzakelijk voor de bevalling. Als je redelijk ontspannen kunt zijn bij de bevalling, zul je veel minder, echt veel minder last van pijn hebben.

Zwangerschap en Stress
Heel goed is het natuurlijk om naar zwangerschapsgymnastiek of zwangerschapsyoga te gaan. Kijk ook even wat er voor zwangeren in jouw dorp of stad georganiseerd wordt. Goed bewegen tijdens je zwangerschap is nodig, omdat je bevalling makkelijker is als je een goede conditie hebt, maar ook werkt bewegen ontspannend.

Zwangerschap en Stress
Om iedere dag weer vrij van de stress te zijn is het nodig dat je 1 of 2 uur per dag helemaal de tijd voor jezelf neemt. Er zijn drie belangrijke manieren van ontspannen die je kunt doen.

1. Wandelen.
Dat wist je natuurlijk wel, maar doe het dan ook, niet alleen wandelen om een boodschap te doen, maar ga daadwerkelijk de stad uit, als je in de stad woont. Speciaal voor vrouwen die in de stad wonen is dit o zo belangrijk. Aanstaande zaterdag (25 juni 2011) verschijnt er in de Volkskrant een artikel naar aanleiding van een onderzoek naar het gestreste stadsbrein. De hersenen van mensen in de stad zijn wezenlijk gestrester dan van mensen op het platteland! Maak een wandeling van minimaal een uur. Zodat de wind even door je hersens kan waaien.

2. Luister naar klassieke muziek.
Misschien heb je ook wel gehoord van dat onderzoek waaruit blijkt dat planten het beter doen op klassieke muziek dan op andere muziek (speciaal Bach) Als planten het al fijn vinden met Bach, dan zal jouw baby dat ook wel prettige muziek vinden.

3. Luister naar natuurgeluiden.
Je kunt op internet natuurgeluiden beluisteren, bijvoorbeeld geluiden van de golven in de branding. Het is heel rustgevend als je daarnaar luistert.

4. Ontspan je bewust. Leer oefeningen om je bewust te ontspannen. Vooral goed om ook tijdens je bevalling toe te passen. Maar ook als je borstvoeding geeft moet je ontspannen zijn. Als je gestrest bent, schiet de melk namelijk niet toe. Je kunt bijvoorbeeld naar geleide meditaties luisteren.

Ik wens je een ontspannen zwangerschap en een ontspannen bevalling toe!

Als je zoekt hoe slecht stress in de zwangerschap is, dan zul je dat hier even niet vinden. Er is genoeg over te vinden op het Internet. Maar laat je niet te bang maken. De meeste baby’s worden gezond geboren. Je kunt wel zelf zo gelukkig mogelijk zijn tijdens de zwangerschap en daarmee je kindje ook.

Het is redelijk normaal om een beetje gestrest te zijn tijdens je zwangerschap. Je baby kan dan ook heel wat hebben. De veranderde hormoonhuishouding en de komende veranderingen in je leven kunnen aardig wat stress opleveren. Meestal echter gaat het vanzelf gedurende de zwangerschap al beter en vaak zijn de middelste maanden van je zwangerschap de gelukkigste die je ooit beleefd hebt.

Mocht het niet zo zijn en maak je je toe veel zorgen, heb je het echt te druk met je werk en met alles regelen? Dan is het goed om bewust wat stress te verminderen. Het is belangrijk dat je als je zwanger bent zo gelukkig mogelijk bent. Belangrijker dan materiële dingen is het dat je je gelukkig voelt. Probeer erop te vertrouwen dat alles hoe dan ook goed komt. Dat is namelijk zo! Eventueel ga je wat minder werken. Doe een middagdutje, lees een romantisch boek. Ook als je meestal geen romantische boeken leest, omdat je nou eenmaal meer van de echte literatuur bent. Doe vooral wat vaker waar je gewoon zin in hebt. Hieronder nog enkele belangrijke adviezen voor zwanger en stress.

1. Zwanger en Stress: Werken is oké. Het is prima om door te werken als je zwanger bent. Het is ook juist goed als je anders maar gaat piekeren over wat er allemaal mis kan gaan. Als je werk op zich als stressvol is, kun je beter als wat minderen met je werkzaamheden. In plaats daarvan is het goed om bijvoorbeeld in de tuin te werken, je huis extra schoon te houden en zwangerschaps- gymnastiek te doen. Je lichaam moet namelijk wel in conditie zijn voor de bevalling.

2. Zwanger en Stress: Als je gedachten in je hoofd hebt van ik moet nog dit en ik moet nog dat en je kunt het piekeren maar niet stoppen? Kijk dan welke bezigheden je kunt uitstellen of helemaal kunt stoppen. In plaats daarvan is het verstandig om zwangerschapsyoga te doen. Blijf eraan denken dat het allerbelangrijkste nu is dat jij je lekker voelt, dat je gelukkig bent en ontspannen. Want dan is je kindje dat ook. Probeer nu even niet perfect te zijn. Probeer gewoon zo ontspannen mogelijk en zo gelukkig mogelijk te zijn.

3. Zwanger en Stress: Zorg er dus hoe dan ook voor dat je je goed voelt. Extra inspanningen voor gezond voedsel en gezonde beweging, wandelingen in de buitenlucht komen zowel jou als je baby ten goede.

4. Zwanger en Stress: Je kunt jezelf conditioneren om gelukkig te zijn. Voor een oefening met een Pavlov reactie van gelukkig voelen.Zie: trucjes voor geluksgevoel

5. Zwanger en Stress: Geleide Meditaties zijn de uitgelezen manier om even gelukkig te zijn. Ik zal binnen een week hier een gratis geleide meditatie speciaal voor zwangeren plaatsen. Voor nu kun je ook proberen Krijtrotsen geleide meditatie. Of mail me dan stuur ik je de link naar de geleide meditatie happy people.gratis Liefyatgmail.com (vervang at door @)

6. Zwanger en Stress: Je kunt natuurlijk ook de hele stress therapie op video volgen. (Verkrijgbaar vanaf 1 juni 2011 via deze website)

Of schrijf je in voor extra informatie;